Müde und antriebslos durch einen schleichende Energieverlust: Wenn Müdigkeit zur Normalität wird
Vielleicht hast du es selbst schon erlebt: Über Wochen oder sogar Monate hinweg merkst du, dass dein Energielevel stetig sinkt. Anfangs fühlst du dich nur gelegentlich müde, doch mit der Zeit wird die Erschöpfung zu deinem ständigen Begleiter.
(Ich hab dir zum Thema: "Energie zurückgewinnen: Erste Schritte aus der Erschöpfung - Dein Weg zu nachhaltigem Ressourcenmanagement" hier eine Audiodatei aufgenommen)
Plötzlich fällt es dir schwer, dich zu konzentrieren, und selbst einfache Aufgaben kosten dich übermäßig viel Kraft. Dieses Phänomen nennt man schleichenden Energieverlust, und es betrifft viele ambitionierte Fach- und Führungskräfte.
Anzeichen dafür, dass deine Energiereserven erschöpft sind
Wie genau äußert sich dieser Energieverlust im Alltag? Hier sind einige typische Symptome:
Morgendliche Erschöpfung: Du wachst auf und fühlst dich schon müde, bevor der Tag überhaupt begonnen hat. Trotz einer vollen Nacht Schlaf fühlst du dich nicht erholt.
Nachlassende Konzentration: Aufgaben, die du früher mühelos erledigt hast, werden plötzlich zur Herausforderung. Deine Gedanken schweifen ab, und du hast Schwierigkeiten, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Erhöhte Reizbarkeit: Kleine Dinge, die dich früher nicht gestört hätten, bringen dich jetzt aus der Fassung. Du fühlst dich schneller gestresst und reagierst gereizt.
Was dein Smartphone mit deiner Energiequelle zu tun hat (und es ist wahrscheinlich nicht das, was du grade denkst)
Dein Energiehaushalt hat wahrscheinlich mehr mit einem Smartphone gemeinsam als du denkst. Wenn du dein Smartphone nicht regelmäßig auflädst und zu viele Apps im Hintergrund laufen lässt, wird der Akku schneller leer – und genau das passiert auch mit deiner Energie.
Dein Körper ist wie ein Smartphone, das regelmäßig aufgeladen werden muss. Wenn du aber ständig unter Strom stehst und nie wirklich abschaltest, entleert sich dein „Akku“ immer schneller. Und ähnlich wie bei einem Smartphone ist es nicht gut, den Akku erst komplett leer zu laufen, bevor du ihn wieder auflädst. Nicht umsonst zeigt dir dein Smartphone an, wann du aufladen sollst. Bei mir und wahrscheinlich bei allen Geräte ist das so um die 15%. Und das ist nicht umsonst die Herstellerempfehlung. Du solltest dein Handy nicht erst wieder aufladen, wenn es komplett entleert ist. Wenn du es dir angewöhnst, immer rechtzeitig aufzuladen, dann kannst du die Lebensdauer des Akkus verlängern. Im Umkehrschluss bedeutet das natürlich, bei nicht rechtzeitigem Aufladen mit einer ausreichenden Restkapazität verkürzt du die Lebensdauer des Smartphone Akkus.
So ist es auch bei dir: Dauerhafter Energieverlust ohne rechtzeitige Regeneration kann langfristig zu ernsthaften und vor allem dauerhaften gesundheitlichen Problemen führen.
Warum das rechtzeitige Aufladen deines „Akkus“ entscheidend ist
Vielleicht denkst du, dass du dich - obwohl müde und antriebslos - einfach durch den Tag schleppen kannst, bis irgendwann wieder eine längere Pause oder Urlaub kommt. Für eine Zeit kann man das sicher vor Kollegen überspielen. Doch sei dir bewusst, das ist ein riskantes Spiel. Dein Körper ist zwar sehr regenerationsfähig, aber nur, wenn du ihn pfleglich behandelst.
Wenn du deinen Akku immer wieder bis zur völligen Erschöpfung leer laufen lässt, wird es mit der Zeit immer schwieriger, dich zu erholen.
Wichtig ist, dass du frühzeitig erkennst, wann deine Energiereserven zur Neige gehen, und dann aktiv gegensteuerst. Schon kleine Pausen und Erholungsphasen können einen großen Unterschied machen und verhindern, dass du in eine tiefe Erschöpfung abrutschst.
Es sollten aber nicht nur irgendwelche Ruhepausen sein, sondern gezielte und sinnvoll genutzte. Wie das aussieht? Individuell verschieden.
Die häufig übersehenen Energiequellen und -räuber
Viele Menschen denken, dass sie ihre Energie hauptsächlich durch Schlaf und Ernährung gewinnen. Das stimmt zwar, aber es gibt noch weitere, oft übersehene Energiequellen: mentale Klarheit, emotionale Ausgeglichenheit und soziale Unterstützung.
Wenn du diese Quellen ignorierst, verlierst du wertvolle Energie, ohne es überhaupt zu merken.
Ebenso gibt es Energieräuber, die du möglicherweise nicht auf dem Schirm hast. Ein häufiger Energieräuber ist der ständige innere Druck, immer erreichbar und produktiv sein zu müssen. Dieser Druck führt zu mentaler Erschöpfung, die sich schnell in körperliche Müdigkeit umwandelt.
Was passiert, wenn du deinen Akku nicht rechtzeitig auflädst?
Ignorierst du die Anzeichen deines Körpers, riskierst du langfristige Schäden. Was als einfache Müdigkeit beginnt, kann sich zu chronischem Stress entwickeln – und dieser ist ein direkter Weg in den Burnout. Burnout ist kein plötzliches Ereignis, sondern das Ergebnis einer langanhaltenden, unbehandelten Erschöpfung. Der Mensch kann zwar viel aushalten und sich wieder regenerieren, aber wenn die vorhandene - sagen wir - Restkapazität zu niedrig ist, funktioniert das Aufladen nicht mehr. Du weißt ja, dass ich auch Beraterin/Trainerin für Burnout- Prävention bin und genau das ist das Problem beim Burnout: Der schleichende und am Ende riesige Energieverlust, ein ganz niedriges Energielevel und die daraus folgende fehlende Fähigkeit, Energie aufzuladen. Vielen Menschen ist es nämlich nicht bewusst, dass es keinen Startknopf für Energie gibt. Da kommen wir wieder zu meinem Vergleich zum Smartphone. Das ist so, als wär dein Akku kaputt. Du kannst dein Gerät an eine Stromquelle anschließen, es scheint, als würde es laden. Vielleicht zeigt es irgendwann sogar an, dass die Kapazität voll geladen ist, aber das ist nur eine Luftnummer, denn was es geladen hat ist in kürzester Zeit verbraucht. Es lädt einfach nicht mehr richtig und dann kannst du entweder dein Handy verschrotten oder dir noch einen neuen Akku besorgen und den alten austauschen. Ich mach das normalerweise aus Gründen der Nachhaltigkeit und - zugegeben - weil ich oft keine Luft auf ein neues Handy habe. Da muss ich wieder höllisch aufpassen, dass ich nichts vergesse, um rechtzeitig Bilder woanders hin zu speichern oder eben die Telefonliste usw. Wenn ich das aus der Vergangenheit betrachte gewinne ich meist eine ca. 6 Monate längere Betriebszeit, dann ist auch der Akku hinüber. Anscheinend macht es eben einen Unterschied, wenn es nicht der Original Akku ist. Aber zurück zu dir. Bei dir geht das natürlich nicht. Du kannst deinen Akku nicht tauschen und im schlimmsten Fall ist er Schrott. Was bedeutet das? Du verbleibst auf einem niedrigen Energielevel, bist nicht mehr leistungs-/arbeitsfähig und da kann dir unter Umständen auch kein Arzt und keine Pille helfen aus diesem Zustand wieder rauszukommen. Leider!
Aber es gibt auch eine gute Nachricht:
Du kannst diesen Prozess stoppen und umkehren, bevor es zu spät ist.
Der erste Schritt um Müdigkeit und Antriebslosigkeit zu überwinden ist, deine Energieräuber zu identifizieren und gezielt gegen sie vorzugehen. Im nächsten Schritt geht es darum, deine Energiequellen zu aktivieren, anzuzapfen und bewusst zu pflegen.
Danach: Erkenne und beseitige deine Energieräuber
Wenn du erkannt hast, dass dein Energielevel dauerhaft sinkt, ist es an der Zeit zu handeln.
Doch wie erkennst du diese Energieräuber in deinem Alltag?
Und wie kannst du sie beseitigen, um dein Energielevel dauerhaft hochzuhalten?
Diese Fragen sind entscheidend für dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit.
Im Workshop „Energie tanken statt ausbrennen“ lernst du genau das: Deine persönlichen Energieräuber zu identifizieren und einen individuellen Energieplan zu erstellen, der dir hilft, deine Ressourcen nachhaltig zu managen.
Zusammenfassung: Wie du deine Energie zurückgewinnst
Erschöpfung ist nicht unvermeidlich. Wenn du die Signale deines Körpers frühzeitig erkennst und darauf reagierst, kannst du dein Energielevel wieder stabilisieren und dauerhaft hochhalten.
Wie? Indem du deine Energieräuber und Energiespender identifizierst, die Energieräuber reduzierst und die Energiespender maximierst und indem du das Energie- Power- Konzept kennenlernst (gibt's in meinem Workshop)
Denke daran: Es geht nicht nur darum, genügend Schlaf zu bekommen und sich gesund zu ernähren – auch mentale und emotionale Faktoren spielen eine wichtige Rolle.
Energie tanken im Alltag - eine kleine Übung für mehr Vitalität
Achtsames Gehen: Diese Übung verbindet Bewegung mit Achtsamkeit, um dir Energie zu geben.
Schritt 1: Gehe langsam und konzentriere dich auf jeden einzelnen Schritt.
Schritt 2: Spüre, wie deine Füße den Boden berühren und sich wieder heben.
Schritt 3: Atme dabei tief ein und aus, synchronisiere deine Atmung mit deinen Schritten.
Schritt 4: Genieße die Verbindung mit der Erde und die Ruhe, die sich einstellt.
Werde wieder voller Energie und Lebensfreude
Wenn du merkst, dass es an der Zeit ist, etwas zu verändern und in deine eigene Energie und Gesundheit zu investieren, dann lade ich dich herzlich ein, an meinem Workshop „Energie tanken statt ausbrennen - Nachhaltiges Energie- und Ressourcenmanagement" teilzunehmen.
In diesem Workshop wirst du nicht nur Techniken erlernen, um an deine Energiequellen ranzukommen und sie effektiv zu nutzen, sondern auch Strategien, um deine persönlichen Energieräuber zu identifizieren und zu eliminieren.
Und wir erstellen zusammen deinen persönlichen Energieplan, der dir in Zukunft hilft, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, so dass du dein Energielevel aktiv steuern kannst, um auch nach der Arbeit noch genügend Kraft und Energie für Familie, Freunde oder Hobby zu haben.
Sichere dir jetzt deinen Platz im Workshop und starte mit neuer Energie und Lebensfreude durch. Ich freue mich darauf, dich dabei zu unterstützen, deine Energie zurückzugewinnen und deinen Alltag wieder gelassen und kraftvoll zu meistern.
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