Abschalten vom Job: Feierabend- Selbstcheck

Silvia Gunsilius

vor 22 Stunden

3 Min. Lesezeit

Wie viel Arbeit steckt wirklich noch in deinem Kopf? Wie gut kannst du vom Job abschalten? Die Antwort findest du hier. Beantworte die folgenden 10 Fragen und notiere dir die Punkte dahinter. Zähle die Punkte am Ende zusammen - sie ergeben deine Auswertung.

Ein Mann am Schreibtisch im Business Outfit. Vor sich Laptop und einen Block mit der Aufschrift "Feierabend- Selbstcheck

Du klappst den Laptop zu. Wie schnell bist du gedanklich bei etwas anderem?

Sofort → 0
Nach kurzer Zeit → 1
Es dauert eine Weile → 2
Eigentlich bleibe ich noch bei der Arbeit → 3

2.

Wie oft gehst du im Kopf noch einmal durch, was heute nicht geschafft wurde?

Fast nie → 0
Manchmal → 1
Häufig → 2
Sehr häufig → 3

3.

Wie oft denkst du nach Feierabend darüber nach, was morgen erledigt werden muss?

Fast nie → 0
Manchmal → 1
Häufig → 2
Fast jeden Abend → 3

4.

Du hast nach der Arbeit eigentlich etwas Schönes vor. Wie oft fehlt dir dafür die Energie?

Selten → 0
Manchmal → 1
Häufig → 2
Sehr häufig → 3

5.

Wie oft erledigst du nach Feierabend noch „schnell“ etwas für die Arbeit?

Fast nie → 0
Hin und wieder → 1
Mehrmals pro Woche → 2
Fast täglich → 3

6.

Wenn du abends auf dem Sofa sitzt: Wie fühlt sich dein Kopf an?

Ruhig → 0
Ich brauche etwas, um runterzukommen → 1
Er arbeitet noch ziemlich viel → 2
Ich komme kaum zur Ruhe → 3

7.

Wie leicht fällt es dir, eine unerledigte Aufgabe bis morgen liegen zu lassen?

Sehr leicht → 0
Meistens kein Problem → 1
Fällt mir eher schwer → 2
Sehr schwer → 3

8.

Wie häufig bist du nach einem normalen Arbeitstag so erschöpft, dass du eigentlich nur noch deine Ruhe möchtest?

Selten → 0
Manchmal → 1
Häufig → 2
Sehr häufig → 3

9.

Wie oft hast du das Gefühl, dass deine Freizeit hauptsächlich dazu dient, dich von der Arbeit zu erholen?

Fast nie → 0
Manchmal → 1
Häufig → 2
Sehr häufig → 3

10.

Wenn du morgens aufwachst: Wie erholt fühlst du dich meistens?

Sehr erholt → 0
Ganz gut → 1
Eher müde → 2
Schon erschöpft → 3

Und daraus ergibt sich deine Auswertung:

0–6 Punkte

🟢 Du kannst nach der Arbeit gut abschalten.

Deine Arbeit scheint deinen Feierabend momentan nur wenig zu beeinflussen. Du kannst offene Aufgaben relativ gut bis zum nächsten Tag liegen lassen und findest anschließend wieder in deine eigene Zeit zurück.

Dein Ergebnis: Dein Feierabend ist tatsächlich noch weitgehend dein Feierabend.

7–13 Punkte

🟡 Du kannst vom Job abschalten – aber nicht immer sofort.

Dein Kopf braucht nach der Arbeit offenbar etwas Zeit, um aus dem Arbeitsmodus herauszukommen. Gelegentliche Gedanken an Aufgaben oder den nächsten Tag sind bei dir normal.

Dein Ergebnis: Du hast Feierabend – aber dein Kopf braucht manchmal noch eine Übergangsphase.

14–20 Punkte

🟠 Dein Feierabend wird bereits deutlich von der Arbeit beeinflusst.

Du nimmst gedanklich einiges mit nach Hause. Gleichzeitig kostet dich dein Arbeitstag offenbar so viel Energie, dass für Sport, Freunde oder andere Dinge, die dir eigentlich wichtig sind, nicht immer genug übrig bleibt.

Dein Ergebnis: Du hast zwar Feierabend – aber du erholst dich wahrscheinlich weniger, als du denkst.

21–30 Punkte

🔴 Du hast wahrscheinlich ein echtes Abschaltproblem.

Dein Arbeitstag endet offenbar nicht zuverlässig mit dem Ende deiner Arbeitszeit. Gedanken an die Arbeit laufen weiter und gleichzeitig ist deine Energie nach Feierabend häufig ziemlich aufgebraucht.

Das bedeutet nicht automatisch, dass du „zu viel arbeitest“.

Es kann vielmehr bedeuten, dass dein Umgang mit Leistung, offenen Aufgaben und Erholung dafür sorgt, dass dein System kaum noch richtig aus dem Arbeitsmodus herauskommt.

Dein Ergebnis: Dein Feierabend gehört momentan wahrscheinlich weniger dir, als er sollte.

Und genau hier beginnt echter Feierabend.

Wenn du wissen möchtest, warum dein Kopf nach der Arbeit trotzdem weiterarbeitet und warum Funktionieren allein keine Strategie ist, kannst du das erste Kapitel meines Buches kostenlos lesen: