top of page

3 einfache Melatonin Rezepte zum schnelleren Einschlafen!

Autorenbild: Silvia GunsiliusSilvia Gunsilius

Aktualisiert: 28. Jan.

Steigere deinen Schlaf mit natürlichen Melatonin-Quellen aus der Küche


Was ist Melatonin?


Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert wird und eine Schlüsselrolle im Schlaf-Wach-Rhythmus spielt.


Es hilft dabei, den Tag-Nacht-Zyklus des Körpers zu regulieren und signalisiert, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen.


Wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast oder generell unter Schlafstörungen leidest, kann Melatonin eine natürliche Unterstützung bieten. Anstatt jedoch sofort zu künstlichem Melatonin in Form von Sprays, Tabletten oder Kapseln zu greifen, empfehle ich dir, zunächst Lebensmittel auszuprobieren, die natürliches Melatonin enthalten. Natürliches Melatonin ist unbedenklich und eignet sich auch für Kinder.



Frau mit Block und Kirschen im Hintergrund
Zum besseren Einschlafen kannst du Lebensmittel zu dir nehmen, die Melatonin enthalten!

Inhaltsangabe:



Schneller Kirschen- Smoothie


Eine Hand, die aus einer Flasche Milch eingießt und viele Kirschen
Schneller Kirschen- Smoothie 🙂

Zutaten:

1 Tasse entsteinte Kirschen (am besten Sauerkirschen)

1 reife Banane

1/2 Tasse griechischer Joghurt

1/2 Tasse Mandelmilch oder eine andere pflanzliche Milch

Honig oder Ahornsirup nach Geschmack (optional)

Zubereitung:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut mixen, bis sie glatt sind.

Bei Bedarf mit Honig oder Ahornsirup süßen.

In einem Glas servieren und genießen. 🙂🙂🙂




Haferflockenporridge mit Banane und Walnüssen



Bananenscheiben und eine Kelle voll  Haferflocken
Haferflockenflockenporridge 🙂

Zutaten:

1/2 Tasse Haferflocken

Etwas Pflanzenmilch (Hafermilch, Mandel- oder Sojamilch)

1 reife Banane, in Scheiben geschnitten

1 Esslöffel gehackte Walnüsse

Eine Prise Zimt

Honig oder Ahornsirup nach Geschmack (optional)

Zubereitung:

Haferflocken kurz in etwas Pflanzenmilch (Hafer-, Mandel oder Sojamilch) aufkochen und ein paar Minuten ausquellen lassen- Die Milch sollte die Haferflocken gut bedecken

Die Bananenscheiben, gehackte Walnüsse und eine Prise Zimt darüber geben.

Nach Belieben mit Honig oder Ahornsirup süßen.

Dieses Dessert enthält Bananen, die reich an natürlichen Melatonin-Vorstufen sind, sowie Walnüsse, die eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren sind, die die Melatoninproduktion im Körper unterstützen können.




Warmes Milchgetränk mit Honig und Zimt


Ein Milchgetränk mit einer Dekoblume, Zimtstangen und einem Honiglöffel
Für Schleckermäuler:Warme Milch mit Honig und Zimt 🙂

Zutaten:

1 Tasse Milch (Kuhmilch oder eine pflanzliche Milchalternative)

1 Teelöffel Honig

Eine Prise Zimt



Zubereitung:

Die Milch in einem Topf erhitzen, bis sie warm ist (nicht kochen).

Den Honig und eine Prise Zimt hinzufügen und gut umrühren.

In einer Tasse servieren und vor dem Schlafengehen genießen. Milch enthält Tryptophan, das die Produktion von Melatonin fördern kann, und Zimt hat beruhigende Eigenschaften.


Und falls du ein Knabbertyp bist...hier noch 3 Snacks mit natürlichem Melatonin zum besseren Einschlafen 😊


Wenn du am Abend noch was snacken willst, dann lass besser die Tüte Flips oder Chips stehen und greife zu einer Handvoll Sonnenblumenkerne, Mandeln oder Walnüsse, denn die enthalten natürliches Melatonin, was dich besser einschlafen lässt. 



Frage zum Schluss: Welches Rezept ist dein Favorit und was hilft dir, besser einzuschlafen? Teile deine Erfahrungen und Tipps gerne in den Kommentaren!


Fazit:


Mit diesen drei einfachen Rezepten kannst du die natürlichen Vorteile von Melatonin aus Lebensmitteln nutzen und deinen Schlaf auf ganz natürliche Weise verbessern. Probier die Rezepte doch mal aus, integrier sie in deine Abendroutine, um schneller ein-und besser durchzuschlafen und sag ruhig Bescheid, wie es geholfen hat. Eine gute Nachtruhe ist ein wesentlicher Bestandteil der Resilienz und hilft dir, den Herausforderungen des Alltags gestärkt entgegenzutreten.










8 Ansichten0 Kommentare

Aktuelle Beiträge

Alle ansehen

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating

Über mich

Hey, ich bin Silvia Gunsilius, Resilienz- Archtitektin +  Beraterin/Trainerin für Stressmanagement  & Burnout- Prävention, und schreibe diesen Blog. Mein Unternehmen hab ich bereits 2010 gegründet.

Mehr erfahren

 

Frau lächelnd am Telefon

Du findest mich auch hier:

  • Facebook
  • Soundcloud
  • Youtube
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Instagram
  • Pinterest

© 2024 Silvia Gunsilius

bottom of page